Pratimai dirbantiems kompiuteriu
- 2009 Gru 07
Šiais laikais kompiuteriais darbe naudojasi nemaža dalis darbuotojų, o dirbant sėdimą darbą anksčiau ar vėliau iškyla problemos susiijusios su sveikata. Sėdimas darbas gali sukelti stresą, bei kai kurių raumenų dalių įtampą, deja kūno dalys negali kalbėti ir akivaizdžiai pranešti apie galimus profesinius negalavimus, todėl reikia atlikinėti raumenų atpalaidavimo pratimus, taip pat labai svarbu kad laikysena sėdint būtų taisyklinga, juk sėdint netaisyklingai nugaros raumenys būna įtempti ir tuomet jiems tenka didesnė apkrova nei vaikštant. Štai yra geras palyginimas, juk nelaikytumėme sulenktos rankos ilgą laiką, nuo raumenų įtempimo ją pradėtų skaudėti, tas pats galioja ir nugarai, nuolat įtempti raumenys prarandą judrumą, sukietėja, tuomet jie nėra pakankamai aprūpinami deguonimi ir atsiranda skausmas.
Dauguma atvejų sėdimas darbas yra neišvengiamas, todėl reikia sumažinti jo žalą atliekant pratimus, štai keletas pratimų rankoms kuriuos visuomet lengva ir patogu atlikti:
1. Padėkite kairiają ranką ant stalo, taip kad plaštaka būtų atsukta į viršų, tuomet dešiniaja ranka ją paspauskite 10 - 15 kartų, tą patį pakartokite pakeitę rankas.
2. Sunerikite rankų pirštus, ir šitaip sunertas plaštakas pasukiokite į šonus, taip pat galima viena ranka paspausti kitą, tai turėtų pagerinti kraujotaką pirštuose, juk pirštai yra proto balsas naudojant klaviatūrą, todėl jais reikia pasirūpinti.
3. Pasukite pečius ratu, maždaug 20 kartų.
4. Štai pratimas kuris yra labai naudingas riešui, ir apsaugo nuo riešo nervų skausmo. Ištieskite rankas ir greitai judinkite pirštus dvi minutes, tarytum grotumėte pianinu.
Be šių pratimų darbo vieta turėtu būti ergonomiška, norint pasiekti gerų rezultatų:
1. Atstumas nuo monitoriaus turi būti optimalus - 50,60 cm. Taip pat monitoriaus aukštis turėtu atitikti žiūrėjimo kampą, kad nereikėtu žiūrėti žemyn ar į viršų.
2. Labai svarbu ergonomiška kėdė, ji turėtu prisitaikyti prie stuburo formos.
3. Visos apsaugos nuo monitoriaus radiacijos ir blizgesio taip pat yra pravarčios.
Daryti pertraukas darbe naudinga sveikatai bei darbingumui, ypač reikia atkreipti dėmesį į nugaros būklę, labai svarbu daryti pertraukas kurių metu galima pavaikščioti, kad nereikėtu ilgai nesėdėti be pertraukų.
- Grupė Grožis, sveikata
