Kaip kovoti su nemiga?
- 2010 Vas 26
Kas saldesnis už medų? Taip, tai miegas. Tačiau ką daryti, jei jau kuri laiką Jus kankina nemiga?
Kartais, nemiga byloja apie rimtas psichologines problemas, bet į gydytoją vertėtų kreiptis tik tuo atveju, jei šie patarimai nepadės.
Jūs galite susigražinti saldų miegą ir gerą savijautą dieną, jei:
Jūs galite susigražinti saldų miegą ir gerą savijautą dieną, jei:
- Gulsite į lovą ir kelsitės tuo pačiu metu. Režimo laikymasis svarbus net savaitgaliais bei per atostogas.
- Vengsite “pietų” miego, ar vakarinių pogulių.
- Vengsite pernelyg didelės protinės stimuliacijos prieš miegą. Visus darbus reikalaujančius didelės protinės veiklos pasistenkite baigti bent valandą prieš gulant.
- Reguliariai mankštinsitės, sportuosite ar darysite kitus fizinius pratimus. Tačiau tai daryti patartina dar prieš vakarienę, nes aktyvus sportas vakare suaktyvina organizmą.
- Jūsų miegamasis turėtų būti gerai išvedintas, šviesos pritemdytos.
- Kita veikla, kaip knygų skaitymas, televizoriaus žiūrėjimas ar naršymas internete neturėtų būti atliekami lovoje. Lova skirta tik miegui ir meilės žaidimams.
- Likui keletui valandų iki miego, pagulėkite karštoje vonioje. Į vonią galite įsilašinti keletą lašelių levandų eterinio aliejaus. Tai padės atsipalaiduoti.
- Alkis – didelis miego priešas. Tačiau vakarienė turėtų būti lengva bei valgoma mažiausiai dvi valandos prieš miegą.
- Vakarienės metu venkite produktų, turinčių kofeino – kavos, arbatos, kolos, energetinių gėrimų.
- Pusvalandį prieš gulant, pabandykite atsipalaiduoti: paskaitykite, pasivaikščiokite, pamedituokite, paklausykite atpalaiduojančios, relaksacinės muzikos. Išjunkite televizorių. J
- Jeigu gulite lovoje 20-30 min. ir nepavyksta užmigti, galite paskaityti knygą ar užsiimsi kita neaktyvia veikla. Tačiau tai patartina daryti ne lovoje ir pritemdytoje šviesoje, kol pajusite naturalų mieguistumą.
- Nekreipkite didelio dėmesio į laikrodį. Pernelyg didelis susirūpinimas laiku paskatins Jus dar labiau nerimauti. O nerimas - didelis miego priešas.
- Gal užmigti Jums trukdo Jūsų partneris? Jei yra galimybė, keletai naktų persikraustykite į kitą kambarį.
- Kartais, kai užmigti trukdo mintys, pabandykite mintyse skambančius žodžius pakeisti vaizdiniais, tai padeda greičiau užmigti ir ryte jaustis geriau.
- Laikykitės pasiruošimo miegui ritualo.
- Grupė Grožis, sveikata
