Pirštų joga. Geriausi pratimai, padedantys atsikratyti streso, nuovargio, galvos skausmų...
- 2010 Vas 16
Ši daugelį šimtmečių naudojama technika, Azijoje vadinama mudra, padės jums tikrąja to žodžio prasme suimti į savo rankas kasdien varginančius nusiskundimus. Senosios indų kalbos žodis „mudra“ reiškia „džiaugsmą nešantis ženklas“. Azijos šalyse mudros (pirštų jogos pratimai) šimtus metų naudojamos gydymo tikslams – padeda įveikti sielą ir kūną apsunkinančias būsenas. Žinant, kad pirštų galiukuose yra apie 4000 nervų pluoštų, kurie energijos kanalais – meridianais – susiję su visais kūno organais, tai nė kiek nestebina. Švelniai juos paspaudus pajuntamas raminamasis ar žadinamasis poveikis. Šitaip galima kontroliuoti trukdančias būsenas ar kitokius organizmo pokyčius. Švelniai spustelėjus pirštą ar delną galima stiprinti imuninę sistemą, sumažinti įtampą, skausmą, praskaidrinti nuotaiką.
Mudros ne veltui vadinamos pirštų joga. Kaip ir atliekant jogos pratimus, reikėtų pasiekti kuo didesnę vidinę ramybę. Ramus kampelis darbe, nuošalus suolelis parke ar mėgstamas krėslas namie – tai tik kelios tinkamos vietos. Pirštų joga užsiimkite sėdėdami, nugara turi būti tiesi. Prieš šį užsiėmimą lėtai išgerkite vandens ar puodelį arbatos. Kvėpuoti stenkitės ramiai ir tolygiai per nosį. Jeigu norite, fone gali groti muzika. Kiek truks pirštų joga, sprendžiate tik jūs patys. Tarp atskirų pratimų galite pasidaryti pertraukėles.
Nuovargis
Nuo darbo dienos sukelto nuovargio padeda toks pratimas: lengvai prispauskite vieną prie kito nykščių, smilių ir bevardžių prištų galiukus. Didieji ir mažieji pirštai turi būti ištiesti. Optimalus rezultatas pasiekiamas, kai pirštai tokioje padėtyje išlaikomi nuo 5 iki 20 minučių. Dar galima pirštų galiukais pakaitomis masažuoti delnus – nuo riešo pirštų galiukų link. Jei norisi, pratimą galima kartoti kas dvi tris valandas. Tai stimuliuoja nervų sistemą ir „išvėdina“ galvą.
Kai nuovargis atsiliepia kraujotakai
Dešinės rankos nykščiu spauskite kairo delno vidurį. Spausdami palaikykite apie minutę. Tuomet spauskite dešinį delną. Ši mudra pagerina kraujo cirkuliavimą.
Galvos skausmai
Sudėkite rankas taip, kad nykščiai, smiliai ir didieji pirštai liestųsi galiukais. Bevardžiai pirštai užlenkti, galiukais remiasi į delnus. Mažieji pirštai atlenkiami į šalį. Pirštų galiukus švelniai spauskite vienas į kitą giliai įkvėpdami ir iškvėpdami. Šį pratimą galima daryti tris kartus per dieną po penkias minutes.
Esant įtampos sukeltiems galvos skausmams
Sprando ir pečių energijos taškas yra tarp mažojo ir bevardžio piršto. Penkis kartus po tris sekundes sugnybkite šį tarpupirštį, paskui išmasažuokite. Pirštų jogos pratimus darykite užsimerkę – tai dar labiau padės atsipalaiduoti.
Nervingumas
Galiukais suglauskite nykščius ir smilius, nesmarkiai suspauskite. Kitus pirštus sugniaužkite į kumštį. Taip suspaustus palaikykite apie minutę ramiai ir giliai kvėpuodami. Pakartokite bent du kartus.
Jei nerimas sukelia nemigą
Kairiojo nykščio vidinį šoną tris kartus paspauskite smiliumi ir didžiuoju pirštu, tą patį atlikite su kita ranka. Šitaip suaktyvinama posmegeninė liauka, reguliuojanti miego hormonų sistemą.
Peršalimas
Jei nepavyko išvengti peršalimo, jo atsikratyti greičiau padės tokia mudra: švelniai masažuodami spaudinėkite smilių ir didįjį pirštus virš krumplių – maždaug po minutę. Dar galima sukabinti pirštus ir judinti juos. Tokius maždaug trijų sekundžių trukmės judesius kartoti daug sykių per dieną. Tai suaktyvina limfos sistemą, pašalinamos medžiagų apykaitos ir kovos su mikrobais atliekos, geriau veikia imuninė sistema.
Gynybinėms organizmo jėgoms sustiprinti
Dešiniojo nykščio galiuku dvi tris minutes tvirtai vienu metu spauskite kairiojo smiliaus ir didžiojo piršto pagalvėles. Paskui tą patį atlikite su kita ranka, pratimą kartokire kelis sykius per dieną.
Nugaros skausmai
Sėdimą darbą dirbančius žmones neretai kamuoja nugaros skausmai. Jiems rekomenduojama tokia mudra: kairiojo nykščio išorinį šoną pamažu masažuokite nuo apačios iki galiuko. Paskui tą patį atlikite su dešiniuoju nykščiu. Pratimą su kiekvienu nykščiu atlikite po tris kartus. Šitaip nuraminami į stuburą einantys nervai.
Mudros ne veltui vadinamos pirštų joga. Kaip ir atliekant jogos pratimus, reikėtų pasiekti kuo didesnę vidinę ramybę. Ramus kampelis darbe, nuošalus suolelis parke ar mėgstamas krėslas namie – tai tik kelios tinkamos vietos. Pirštų joga užsiimkite sėdėdami, nugara turi būti tiesi. Prieš šį užsiėmimą lėtai išgerkite vandens ar puodelį arbatos. Kvėpuoti stenkitės ramiai ir tolygiai per nosį. Jeigu norite, fone gali groti muzika. Kiek truks pirštų joga, sprendžiate tik jūs patys. Tarp atskirų pratimų galite pasidaryti pertraukėles.
Nuovargis
Nuo darbo dienos sukelto nuovargio padeda toks pratimas: lengvai prispauskite vieną prie kito nykščių, smilių ir bevardžių prištų galiukus. Didieji ir mažieji pirštai turi būti ištiesti. Optimalus rezultatas pasiekiamas, kai pirštai tokioje padėtyje išlaikomi nuo 5 iki 20 minučių. Dar galima pirštų galiukais pakaitomis masažuoti delnus – nuo riešo pirštų galiukų link. Jei norisi, pratimą galima kartoti kas dvi tris valandas. Tai stimuliuoja nervų sistemą ir „išvėdina“ galvą.
Kai nuovargis atsiliepia kraujotakai
Dešinės rankos nykščiu spauskite kairo delno vidurį. Spausdami palaikykite apie minutę. Tuomet spauskite dešinį delną. Ši mudra pagerina kraujo cirkuliavimą.
Galvos skausmai
Sudėkite rankas taip, kad nykščiai, smiliai ir didieji pirštai liestųsi galiukais. Bevardžiai pirštai užlenkti, galiukais remiasi į delnus. Mažieji pirštai atlenkiami į šalį. Pirštų galiukus švelniai spauskite vienas į kitą giliai įkvėpdami ir iškvėpdami. Šį pratimą galima daryti tris kartus per dieną po penkias minutes.
Esant įtampos sukeltiems galvos skausmams
Sprando ir pečių energijos taškas yra tarp mažojo ir bevardžio piršto. Penkis kartus po tris sekundes sugnybkite šį tarpupirštį, paskui išmasažuokite. Pirštų jogos pratimus darykite užsimerkę – tai dar labiau padės atsipalaiduoti.
Nervingumas
Galiukais suglauskite nykščius ir smilius, nesmarkiai suspauskite. Kitus pirštus sugniaužkite į kumštį. Taip suspaustus palaikykite apie minutę ramiai ir giliai kvėpuodami. Pakartokite bent du kartus.
Jei nerimas sukelia nemigą
Kairiojo nykščio vidinį šoną tris kartus paspauskite smiliumi ir didžiuoju pirštu, tą patį atlikite su kita ranka. Šitaip suaktyvinama posmegeninė liauka, reguliuojanti miego hormonų sistemą.
Peršalimas
Jei nepavyko išvengti peršalimo, jo atsikratyti greičiau padės tokia mudra: švelniai masažuodami spaudinėkite smilių ir didįjį pirštus virš krumplių – maždaug po minutę. Dar galima sukabinti pirštus ir judinti juos. Tokius maždaug trijų sekundžių trukmės judesius kartoti daug sykių per dieną. Tai suaktyvina limfos sistemą, pašalinamos medžiagų apykaitos ir kovos su mikrobais atliekos, geriau veikia imuninė sistema.
Gynybinėms organizmo jėgoms sustiprinti
Dešiniojo nykščio galiuku dvi tris minutes tvirtai vienu metu spauskite kairiojo smiliaus ir didžiojo piršto pagalvėles. Paskui tą patį atlikite su kita ranka, pratimą kartokire kelis sykius per dieną.
Nugaros skausmai
Sėdimą darbą dirbančius žmones neretai kamuoja nugaros skausmai. Jiems rekomenduojama tokia mudra: kairiojo nykščio išorinį šoną pamažu masažuokite nuo apačios iki galiuko. Paskui tą patį atlikite su dešiniuoju nykščiu. Pratimą su kiekvienu nykščiu atlikite po tris kartus. Šitaip nuraminami į stuburą einantys nervai.
- Grupė Grožis, sveikata
