7 dienų citrinų dieta: ketvirtadienis (4 dietos diena)
- 2009 Lap 16
Šios dienos tikslas – mažiau cukraus, daugiau angliavandenių. Cukrus skatina insulino gamybą ir skatina apetitą kaloringam maistui, tokiam kaip šokoladai, saldainiai ar sausainiai. Jis taip pat skatina riebalų kaupimąsi ir apsunkina kepenų darbą, o dėl to sutrinka virškinimo procesas.
Jeigu tau yra būtina cukraus „injekcija“, nevalgyk vien šokolado ar pyragų – gali rinktis ir rupių miltų duoną, ryžių pyragus ar avižų sausainius. Atmink, kad apdorotas/perdirbtas maistas turi tokį patį poveikį kaip ir cukrus, tad venk jo kaip maro. Vaisiuose taip pat daug cukraus, todėl rinkis keletą graikinių riešutų, migdolų ar sėklų kartu su vaisiais, kad jų poveikis nebūtų toks stiprus. Visi šaldikliai taip pat didina poreikį cukrui, tad vietoj jų rinkis klevų sirupą ar medų – juose gal ir yra daugiau kalorijų, tačiau jie tikrai žymiai sveikesni produktai.
Ketvirtadienio meniu
Gėrimas prabudus
Karštas vanduo su citrinos sultimis
Pusryčiai
Bananinis kokteilis (300ml natūralaus ar sojų pieno suplakti/sutrinti su 1 natūraliu jogurtu, 2 mažais bananais ir 1 valgomuoju šauktu razinų)
1 paskrudintos neskaldytų grudų duonos riekelė, aptepta plonu sviesto sluoksniu
Užkandis
Sėklos ir džiovinti vaisiai
Priešpiečiai
Bulvė su lupena ir maža skardinė pupelių
Didelis indas salotų su šiek tiek tarkuoto sūrio
Kriaušė arba persikas
Užkandis
Daržovės pagamintu hummus‘o padažu (graikiškas padažas, gaminamas iš avinžirnių, citrinos, sezamo sėklų pastos ir česnako)
Vakarienė
Įdaryta paprika: 4 valgomieji šaukštai basmati ryžių, 2 valgomieji šaukštai riešutų, pjaustyti česnakai, vyšniniai pomidorai ir 60g fetos sūrio – viską sumaišyti ir patroškinti. Papriką perpjauti pusiau ir kiekvieną pusę gausiai prikimšti daržovėmis)
Keptas obuolys, pabarstytas cinamonu ir aplietas klevų sirupu
Jeigu tau yra būtina cukraus „injekcija“, nevalgyk vien šokolado ar pyragų – gali rinktis ir rupių miltų duoną, ryžių pyragus ar avižų sausainius. Atmink, kad apdorotas/perdirbtas maistas turi tokį patį poveikį kaip ir cukrus, tad venk jo kaip maro. Vaisiuose taip pat daug cukraus, todėl rinkis keletą graikinių riešutų, migdolų ar sėklų kartu su vaisiais, kad jų poveikis nebūtų toks stiprus. Visi šaldikliai taip pat didina poreikį cukrui, tad vietoj jų rinkis klevų sirupą ar medų – juose gal ir yra daugiau kalorijų, tačiau jie tikrai žymiai sveikesni produktai.
Ketvirtadienio meniu
Gėrimas prabudus
Karštas vanduo su citrinos sultimis
Pusryčiai
Bananinis kokteilis (300ml natūralaus ar sojų pieno suplakti/sutrinti su 1 natūraliu jogurtu, 2 mažais bananais ir 1 valgomuoju šauktu razinų)
1 paskrudintos neskaldytų grudų duonos riekelė, aptepta plonu sviesto sluoksniu
Užkandis
Sėklos ir džiovinti vaisiai
Priešpiečiai
Bulvė su lupena ir maža skardinė pupelių
Didelis indas salotų su šiek tiek tarkuoto sūrio
Kriaušė arba persikas
Užkandis
Daržovės pagamintu hummus‘o padažu (graikiškas padažas, gaminamas iš avinžirnių, citrinos, sezamo sėklų pastos ir česnako)
Vakarienė
Įdaryta paprika: 4 valgomieji šaukštai basmati ryžių, 2 valgomieji šaukštai riešutų, pjaustyti česnakai, vyšniniai pomidorai ir 60g fetos sūrio – viską sumaišyti ir patroškinti. Papriką perpjauti pusiau ir kiekvieną pusę gausiai prikimšti daržovėmis)
Keptas obuolys, pabarstytas cinamonu ir aplietas klevų sirupu
- Grupė Grožis, sveikata
