Jeigu nusprendėte mesti rūkyti-puiku. Planuokite nuo kada pradedate neberūkyti. Jeigu šeimoje rūkote ne vienas, pasikvieskite į kompaniją dar ką nors iš šeimos narių ar bendradarbių-bus lengviau. Geriausi patarimai nusprendusiems atsikratyti šio žalingo įpročio:

1.Pasikalbėkite su žmonėmis, kuriems pavyko mesti rūkyti. Išsiaiškinkite kokius sunkumus jiems teko įveikti, paklauskite jų patarimų.

2.Išsirinkite dieną, kada mesite rūkyti ir jokiu būdu jos nekeiskite. Stenkitės mesti rūkyti laisvesniu metu, kad nebūtų didelio streso pavojaus ar didelių užduočių laikotarpis darbe.

3.Susirašykite priežastis dėl kurių metate rūkyti, nepamiršdami ir rūkymo žalos sveikatai. Pasidėkite šį sąrašą darbe ant stalo, namuose, gerai matomoje vietoje. Kiekvieną dieną jūsų motyvacija turėtų augti.

4.Prieš mesdami rūkyti, pagalvokite kokiomis aplinkybėmis dažniausiai neapsieinate be cigaretės. Išsiaiškinkite kurios trys cigaretės per parą jums teikia didžiausią pasitenkinimą, kokioje aplinkoje jas surūkote. Pagalvokite, kuo galėtumėte pakeisti šias malonumo akimirkas, kai mesite rūkyti.

5.Praneškite, jog metate rūkyti draugams, šeimos nariams. Kai bandymas mesti bus viešas- padidės užsisipyrimas, valia nepasiduoti.

6.Išmeskite visas namuose ar darbe esančias cigaretes, pelenines, žiebtuvėlius ir degtukus.

7.Stenkitės didvyriškai ištverti abstinencijos sindromą. Jums gali skaudėti galvą, būsite irzlūs, guoskitės, jog tai truks tik savaitę. Iškentę fizinę ir psichologinę priklausomybę labiau pasitikėsite savimi, džiaugsitės, jog galite pakeisti savo gyvenimą.

8.Palepinkite save. Skaniai pavalgykite. Įteikite sau dovanėlę už, tarkim, tris nerūkymo dienas.

9.Venkite aplinkos, kurioje žmonės rūko. Taip pat metimo periodu stenkitės nevartoti alkoholio. Rūkymas ir alkoholis dažnai neatskiriami, be to, jis gali susilpninti jūsų valią.

10.Jeigu geriant kavą, jums labai norisi rūkyti, stenkitės atsisakyti ir kavos.

Tvirtai laikykitės savo įsitikinimų ir pasiryžimo. Kiekvieną dieną bus tik lengviau. Sėkmės!